El "Programa de cuidado de la espalda" es un plan especialmente diseñado para mejorar la movilidad de la columna vertebral y la postura a lo largo de 6 semanas. La carga de trabajo del programa aumenta gradualmente de una semana a otra, lo que permite que los entrenamientos se integren perfectamente en tu estilo de vida.

Al acceder al catálogo en el sitio web, encontrarás las 6 primeras secciones tituladas 'Programa de cuidado de la espalda | Semana 1, 2,' y así sucesivamente. Aquí se indica el número mínimo recomendado de entrenamientos por semana, que incluye dos "Rutinas" y dos entrenamientos de "Fortalecimiento". Sin embargo, se recomienda realizar las rutinas todos los días.

Rutinas para el cuidado de la espalda:

- Pueden realizarse a diario o incluso varias veces al día, en función de las necesidades del organismo.

- Rutinas breves y eficaces que mejoran la movilidad de la columna vertebral y estiran suavemente los músculos de la espalda.

- Pueden incorporarse fácilmente a su rutina diaria, mejorando gradualmente su postura.

- Compleméntelos con otras formas de ejercicio, como ejercicios de fuerza en el gimnasio, correr o bailar.

- Ideal para un impulso de energía por la mañana o para estirar la espalda siempre que sea necesario.

Ejercicios de fortalecimiento:

- Estas clases de 15-20 minutos (70% entrenamiento de fuerza + 30% movilidad de la columna vertebral) se centran en el fortalecimiento de la espalda y los músculos centrales, clave para mantener una buena postura.

- Se recomienda realizarlas 2-3 veces por semana, con 1-2 días de descanso entre ellas.

Los ejercicios se nombran y clasifican por nivel de dificultad:

Ligero (para principiantes con un entrenamiento de fuerza ligero),

Intermedio (para los que ya dominan el nivel principiante de la categoría "Light"), 

Intenso (intensidad media).

Si no está seguro de cuál es el nivel adecuado para usted, empiece por la categoría "Ligero" y progrese según le convenga.

Puedes simplificar estos entrenamientos prescindiendo del equipamiento o con un peso mínimo, o hacerlos más exigentes añadiendo peso u optando por bandas elásticas con niveles de resistencia más elevados.

El plan semanal incluye 2 entrenamientos esenciales para el programa. Opcionalmente, puedes visitar la sección "Fortalecimiento de la espalda" para realizar un entrenamiento adicional.

Un plan semanal típico podría ser el siguiente

- Lunes: "Rutina 1

- Martes: 'Fortalecimiento | Luz | 1'

- Miercoles: Día de descanso o "rutina" opcional (a elegir)

- Jueves: "Rutina 2

- Viernes: 'Fortalecimiento | Luz | 2'

- Sábado: Día de descanso o "rutina" opcional (a elegir)

- Domingo: Día de descanso o "fortalecimiento" opcional (a elegir)

Gracias por leernos. Le deseo que disfrute de sus entrenamientos.