Si tiene alguna duda o afección relacionada con la columna vertebral, le recomendamos encarecidamente que consulte a un profesional sanitario. Tenga en cuenta que no soy médico y que no puedo ofrecer orientación específica sobre problemas o afecciones de la columna vertebral.

Para las personas con afecciones como escoliosis, hernias discales o protrusiones, suele ser seguro realizar estos ejercicios. Sin embargo, es importante tener precaución, especialmente durante las fases avanzadas de la escoliosis o cuando una hernia discal está inflamada. La presencia de protuberancias puede ser un indicador de que ha llegado el momento de tratar la salud de la columna vertebral para evitar complicaciones posteriores.

Si padece alteraciones degenerativas de la columna vertebral, es aconsejable limitar deliberadamente la amplitud de movimiento durante las sesiones, sobre todo en los ejercicios de flexión, extensión y rotación. Aumente gradualmente estos movimientos, escuchando siempre a su cuerpo y procediendo con sumo cuidado.

Necesitará:
- Banda de resistencia de fuerza regular o media, como ejemplo: https://l1nk.dev/Yptlm
- 2 mancuernas, de 1,5 kg, 2 kg o 3 kg (3 lbs, 5 lbs o 7 lbs), dependiendo de su nivel de forma física.
- Rodillo de espuma de hasta 15 cm. de diámetro, pero puede sustituirlo fácilmente por toallas enrolladas.

Si hablamos de 'Rutinas para el cuidado de la espalda', puedes hacerlas a diario o incluso varias veces al día, dependiendo de las necesidades de tu cuerpo.

Para los entrenamientos de fortalecimiento de la espalda, se recomienda hacerlos 2-3 veces a la semana con 1-2 días de descanso entre ellos.

Yo recomendaría empezar con el programa "CUIDADO DE LA ESPALDA", ya que implica un aumento gradual de la intensidad y está diseñado para principiantes.

Al principio, seguir el ritmo de la clase puede resultar complicado. Sigue el vídeo y escucha las indicaciones de voz para los ajustes. Si un movimiento es nuevo, tómate tu tiempo. No pasa nada si no puedes hacer todas las repeticiones, haz menos y continúa. El progreso llegará. Si algo te parece demasiado duro, no lo fuerces. Cada cuerpo es único, así que adáptate según lo necesites.

Puede que algunos ejercicios no te gusten, mientras que otros, por el contrario, se convertirán en tus favoritos. Estoy seguro de ello.

Para las rutinas de entrenamiento:
Si planeas hacer cardio, correr o montar en bicicleta, te recomiendo hacer una 'Rutina' como calentamiento.
Si planeas hacer entrenamiento de fuerza, es mejor realizar una 'Rutina' después, como enfriamiento.

Para los entrenamientos de "Fortalecimiento":

Si vas a entrenar la parte superior del cuerpo, no te recomiendo que hagas un entrenamiento de fortalecimiento el mismo día.
Sin embargo, si vas a entrenar la parte inferior del cuerpo o hacer cardio, sí que puedes hacer un entrenamiento de fortalecimiento el mismo día.

La carga de trabajo del programa aumenta gradualmente de una semana a otra, lo que permite que los entrenamientos se integren perfectamente en tu vida.

Cuando abras el catálogo en el sitio web, encontrarás las 6 primeras secciones tituladas 'Programa para el cuidado de la espalda | Semana 1, 2, etc.'. Se trata de un plan especialmente diseñado con un número mínimo de entrenamientos por semana, que consta de 2'Rutinas' y 2 entrenamientos de 'Fortalecimiento'.

Para los entrenamientos de 'Rutinas', puedes hacerlos a diario o incluso varias veces al día, dependiendo de las necesidades de tu cuerpo. Si lo desea, puede ir a la sección "Rutinas para el cuidado de la espalda" en el catálogo de abajo y realizar rutinas adicionales a las incluidas en el plan de la semana actual.

Para los entrenamientos de "Fortalecimiento", se recomienda realizarlos 2-3 veces a la semana con 1-2 días de descanso entre ellos. El plan semanal incluye 2 entrenamientos esenciales para el programa. Si lo desea, puede ir a la sección 'Fortalecimiento de la espalda' y completar un entrenamiento adicional diferente.

Unplan semanal típico podría ser el siguiente:
Lunes: 'Rutina 1'
Martes: 'Fortalecimiento | Ligero | 1'
Miércoles: Día de descanso o "Rutina" opcional (a elegir)
Jueves: "Rutina 2"
Viernes: "Fortalecimiento | Ligero | 2"
Sábado: Día de descanso o "Rutina" opcional (a elegir)
Domingo: Día de descanso o "Fortalecimiento" opcional (a elegir)

Puedes acceder a tus clases en tu teléfono, tableta o directamente en tu televisor sin necesidad de descargar nada.

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